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孕前营养充电方法有哪些

2018-09-20 责任编辑:未来 来源:伟德国际娱乐: 收藏本文

做爸爸妈妈的都想生个健康又可爱的宝宝,就不能忽视孕前和孕中的营养。那么孕前如何才能把准备工作做足做好呢?母婴小编教你五个小贴士,教你如何在孕前补充营养充足电。

贴士一:注意在体内储存钙和铁

怀孕中后期,容易发生缺铁性贫血和缺钙,受孕后再去补充为时已晚,特别是原本营养较差的女性。因此,在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物,在体内储存丰富的铁和钙,以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。

食谱推荐:豆腐海藻鲜虾汤

材料:豆腐1块、虾10只、海藻1小撮、食盐适量、水适量、植物油适量。

做法:1、豆腐切块。

2、海藻干放入清水中泡发半小时至完全展开。

3、鲜虾洗净,剪去须,先将鲜虾过油锅炒至变色。

4、另起汤锅,加入适量的水,烧滚后,加入炒过的鲜虾。

5、之后依次加入海藻,豆腐,慢火煮3分钟,加入盐调味即可。

贴士二:增加精子和卵子的活力

夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见,多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等,可以改善精子和卵子的某些缺陷,提高受孕概率。

食谱推荐:鸡汁南豆腐

材料:100克南豆腐,鸡汤,木耳,葱末,酱油,味精。

做法:1、烫熟南豆腐,将100克南豆腐切丁。

2、下入消毒锅中烫熟,沥汤,装盘。

3、炒鸡汁,预备15克鸡肉,斩成碎丁,用水淀粉和盐煨好。

4、将3克油烧热,将鸡肉,水发木耳末,葱末,酱油,味精等一起煸炒,加入汤约100毫升,勾芡,然后将芡汁淋在南豆腐上。

贴士三:伟德国际娱乐:中一定要注意补水

身体有了充足的水分,可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属,增强免疫功能和抗病力,特别是在夏季,这样可为怀孕后的胎儿提供一个良好的生长发育环境。但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水,这样的水具有独特的生物活性,少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。

贴士四:饮食要回归自然

俗话说:“三天不吃青,两眼冒金星”,意谓人的健康离不开自然界土生土长的绿色蔬菜。因此,准备怀孕时及怀孕后,都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果,还可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物,让体内产生高质量的精子和卵子,以形成优良的胚胎。

食谱推荐:黑木耳红枣汤

材料:枣(干)适量、木耳(干)适量、水适量、冰糖适量。

做法:1、红枣用水泡一会,可以用无核的蜜枣,比较省事,要是有核的,需要把核去掉。

2、黑木耳用凉水泡发,泡发以后去根。

3、将适量的水、黑木耳、红枣、冰糖放在锅里一起煮,大火煮开。

4、小火慢炖半个小时既可食用,凉热都很好喝。

贴士五:饮食上要多样化

不同的食物所含的营养素不同,营养含量也不等。因此,食物要吃得杂一些,不要偏食或忌口,最好什么都吃,特别是五谷杂粮。

食谱推荐:莲子银耳薏米汤

材料:薏米莲子适量、银耳适量、枸杞子适量、冰糖适量、水适量

做法:1、将薏米、银耳去根洗净后分别用清水浸泡。

2、莲子也用清水浸泡。

3、薏米、银耳倒入高压锅内加入适量的水。

4、再将莲子倒入高压锅内,待高压锅上气后压缩机35分钟。

5、压好后的汤加入洗净的枸杞稍煮一会。

6、加入适量的冰糖,待冰糖化后,汤稍稍粘稠即可盛出。

关于孕前的营养的问题,我们就为大家介绍到这里了,知道了孕前营养充电方法有哪些,所以如果您准备怀孕的话,一定要做好这些孕前的准备工作,尽量养成良好的饮食习惯和伟德国际娱乐:习惯。